Was den Ausschlag gab
Die Knochendichte-Messung. Und der Satz der Ärztin: „Krafttraining. Schwer. Jetzt.“
Situation: Lange nichts gemacht. Themen: Wechseljahre · Starke Knochen · Energie & Schlaf.
In einem Satz
Knochen halten, Schlaf zurück, Arme, die eine Wasserkiste tragen.
So sieht die Woche aus
| Wann | Uhrzeit | Was | Inhalt |
|---|---|---|---|
| Montag | 17:00 | Studio, 30 Min. | Kniebeuge mit Kettlebell, Heben von der Bank, Rudern, Hanteln heben. 2 bis 3 Sätze, die letzten schwer. Mit Anleitung. |
| Donnerstag | 17:00 | Studio, 30 Min. | Dasselbe, jede zweite Woche schwerer. Balance am Ende. |
| Täglich | Zähneputzen | Einbeinstand | Zehn Sekunden pro Bein. |
| Essen | täglich | Eiweiß | 1,4 Gramm pro Kilo, zu jeder Mahlzeit. Training nicht nach 20 Uhr. |
Was sich wirklich verändert hat
Schlaf: erste Nächte am Stück. Kraft: Kettlebell von 8 auf 12 Kilo. Hitzewallungen unverändert, das war zu erwarten. Ein Muskelkater, der sich wie Erfolg anfühlt.
Ehrliche Bilanz
Wasserkiste getragen, Foto an die Tochter. Schlaf an fünf von sieben Nächten gut. Knochendichte: erst nach einem Jahr messbar, das wissen wir. Ehrlich: Die Wallungen sind noch da. Alles andere ist anders.
Woher wir das wissen: Bericht 02: LIFTMOR, 2 × 30 Min. pro Woche schwer, Knochendichte gehalten. Schlaf: Krafttraining Rang 1. Bericht 08: „Lost so much muscle during perimenopause … a year and a half in and the difference is massive.“
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