Was den Ausschlag gab
Der Blutzuckerwert der Mutter. Und ihr eigener Nüchternwert beim Check-up: „noch okay, aber“.
Situation: Ich sehe es bei meinen Eltern. Themen: Gesund abnehmen · Blutzucker.
In einem Satz
Nicht abnehmen. Gesund bleiben. Und wenn dabei die Hose besser sitzt, gern.
So sieht die Woche aus
| Wann | Uhrzeit | Was | Inhalt |
|---|---|---|---|
| Montag | 6:45 | Studio, 30 Min. | Vor der Arbeit. Kniebeuge mit Gewicht, Kreuzheben lernen, Rudern, Liegestütz. 3 Sätze, große Muskeln. |
| Donnerstag | 6:45 | Studio, 30 Min. | Dasselbe, jede Woche etwas schwerer. |
| Täglich | nach dem Mittag | 10 Min. gehen | Zehn Minuten nach der größten Mahlzeit. Senkt die Zuckerspitze messbar. |
| Teller | vier Wochen | eine Sache | Frühstück mit Eiweiß statt Brötchen. Nur das. Nicht zehn Dinge. |
Was sich wirklich verändert hat
Waage: minus ein Kilo, das ist ehrlich wenig. Hose: eine Kerbe. Heißhunger nachmittags weg, seit das Frühstück Eiweiß hat. Kraft an der Kniebeuge verdoppelt.
Ehrliche Bilanz
Nüchternwert im grünen Bereich. Fünf Kilo weniger, aber die Zahl interessiert sie kaum noch. Ehrlich: In den Ferien zwei Wochen Pause, danach zwei Wochen, um wieder reinzukommen. Rückschläge sind eingeplant.
Woher wir das wissen: Bericht 02: HbA1c −0,55 % durch Krafttraining, etwa wie ein Medikament. Bericht 08: „Das Problem war nicht das Älterwerden, sondern das Schwererwerden.“
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